Atualmente, o suplemento alimentar tem conquistado cada vez mais espaço. Indicados por profissionais de saúde e nutricionistas, esses produtos auxiliam na melhora do bem-estar, na qualidade de sono, no desempenho físico e muitos mais. É importante ressaltar que eles complementam uma alimentação saudável e balanceada, não são substitutos.
Afinal, para que serve um suplemento alimentar? Cada um é desenvolvido com formulações e ingredientes para atender a uma necessidade específica, seja em formato de géis, pós, comprimidos ou cápsulas. Continue a leitura a seguir e saiba tudo sobre o assunto!
Suplementos alimentares: o que são?
Os suplementos alimentares são produtos desenvolvidos para auxiliar em algumas necessidades no organismo, podendo fornecer vitaminas, minerais, probióticos, fibras, proteínas e outras substâncias benéficas ao corpo humano. Embora não sejam classificados como medicamentos, é aconselhável buscar orientação de um nutricionista antes de incorporá-los à rotina alimentar.
Se você tem dúvidas sobre o suplemento alimentar e para que serve, saiba que, conforme a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), os suplementos são indicados para pessoas saudáveis, auxiliando algumas funções do organismo, mas eles não tratam, previnem nem curam doenças.
Para que serve suplemento alimentar?
Se não são remédios, então, para que serve o suplemento? Eles atendem necessidades individuais. Por exemplo:
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Complementação nutricional: reposição de nutrientes que podem estar em falta na dieta, seja por restrições ou necessidades específicas;
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Melhora do desempenho físico: podem auxiliar no ganho de massa muscular, na resistência, na força ou na recuperação após exercícios físicos;
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Suporte à saúde em geral: alguns suplementos podem fortalecer o sistema imunológico, assim como a saúde óssea, cerebral e mais, como o ômega 3 e os antioxidantes;
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Gerenciamento de peso: para quem deseja otimizar o processo de emagrecimento ou ganho de peso, existem alguns tipos de suplementos que podem auxiliar, como fibras, proteínas, termogênicos e inibidores de apetite.
Tipos de suplementos alimentares mais conhecidos
Existem vários tipos de suplementos alimentares. Cada categoria é indicada para atender a uma necessidade, conheça as principais:
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Polivitamínicos: indicados para complementar as vitaminas e os minerais necessários no organismo, como a vitamina D3 que auxilia o intestino na absorção de cálcio e reduz as chances de desenvolver doenças autoimunes e mais;
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Termogênico: para quem deseja perder peso e gorduras no corpo, saiba que os termogênicos aceleram o metabolismo. Quando combinados com exercícios e alimentação balanceada, contribuem para um ótimo resultado;
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Hipercalóricos: esse tipo de suplemento alimentar é indicado para o ganho de peso, devendo ser consumido com orientação médica ou nutricional;
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Antioxidantes: aliados no combate ao envelhecimento precoce da pele, os antioxidantes reduzem os prejuízos causados pelos radicais livres;
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Proteicos: indicados para o ganho de massa muscular, os proteicos contêm aminoácidos essenciais para a formação e a recuperação dos tecidos musculares;
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Hormonais: auxiliam na produção de algum tipo de hormônio, seja para melhorar o desempenho físico ou tratar deficiências hormonais.
Quais são os benefícios dos suplementos alimentares?
Os suplementos podem contribuir para a saúde e o bem-estar, desde que sejam utilizados na quantidade correta e com orientação profissional. Seus benefícios dependem da finalidade de cada produto, podendo auxiliar na reposição de nutrientes, no aumento da massa muscular, no controle do apetite, entre outras funções.
Além disso, há efeitos colaterais de suplementos vitamínicos quando consumidos de forma incorreta, como sobrecarga renal, desidratação, alterações psicológicas e mais. Por isso, é importante aprender a consumir as quantidades certas, mesmo se for a suplementação de colágeno para a elasticidade e hidratação da pele.
Quem pode tomar suplemento alimentar?
De modo geral, os suplementos alimentares podem ser consumidos por pessoas saudáveis. Por isso, caso tenha alguma doença ou condição de saúde, é necessário procurar ajuda médica. Se um profissional de saúde recomendar, busque informações sobre a forma ideal de consumo do suplemento alimentar e o inclua na sua rotina.
Gestantes, lactantes, idosos e crianças podem utilizar suplementos, mas com restrições e cuidados específicos. As dosagens costumam ser ajustadas e nem todos os componentes são adequados para esses grupos.
Riscos e cuidados com o uso e suplementos
O consumo inadequado de suplementos pode trazer prejuízos à saúde, sobrecarregando órgãos como fígado e rins e mascarando deficiências nutricionais importantes. Além disso, pode causar efeitos colaterais como insônia, náuseas, dores de cabeça e outros incômodos.
Como tomar suplemento alimentar?
Normalmente, profissionais de saúde ou nutricionistas orientam sobre a forma ideal de consumir suplementos. No entanto, também é possível seguir as instruções do rótulo, que indicam a dosagem recomendada e o modo de uso. Alguns suplementos devem ser ingeridos com água, outros junto às refeições e há aqueles que precisam ser tomados em horários específicos, como o magnésio.
Como escolher o suplemento alimentar ideal para você?
Para selecionar o suplemento ideal, avalie a qualidade do produto, prefira marcas reconhecidas e confira a composição e as instruções de uso, garantindo que se encaixe na sua rotina. Analise se há contraindicações e se são indicados para a finalidade que deseja.
Agora que você já sabe quais são os tipos de suplementos alimentares e a forma correta de consumi-los, adquira seus suplementos em lojas especializadas que garantam qualidade e segurança, como a Always Fit Suplementos. Além da grande variedade de produtos, utilizamos ingredientes e formulações seguras e excelentes para o organismo.
Esperamos que este conteúdo tenha te ajudado na sua melhor escolha. Para conferir outros assuntos importantes para a sua saúde, continue aqui no blog da Always Fit e aproveite para aprender como tomar a coenzima Q10, as dosagens e a frequência. Até o próximo post!
Referências
ANVISA, Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Suplementos alimentares. Publicado em 10 set. 2024. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares. Acesso em: 6 fev. 2025.