O ferro é um nutriente indispensável para o nosso corpo, mas, muitas vezes, acaba sendo esquecido. Trata-se de um mineral muito importante para várias funções no corpo, ajudando na formação das células sanguíneas e no transporte do oxigênio. Quando os níveis de ferro estão baixos, podem surgir complicações sérias para a saúde.
Neste artigo, vamos abordar os benefícios desse mineral, as melhores formas de suplementação e os cuidados necessários para melhorar sua absorção. Continue lendo e descubra como manter seu organismo saudável e equilibrado com a ajuda do ferro!
O que é o ferro?
Ele é um nutriente muito importante para o corpo, que ajuda em diferentes funções, como levar oxigênio no sangue, e conta com a ajuda de uma proteína chamada hemoglobina, que transporta o oxigênio dos pulmões para o resto do corpo. Sem esse processo, os órgãos e tecidos não receberiam o oxigênio necessário para suas atividades.
Outro ponto a destacar é que o ferro ajuda a produzir energia, permitindo que o nosso corpo use os alimentos como combustível para as células. Também é indispensável para manter o equilíbrio do metabolismo e garantir que o organismo realize suas funções de maneira eficiente.
Para o que serve o ferro no organismo?
A função mais conhecida é seu papel na síntese da hemoglobina, que atua no envio de oxigênio às células do organismo. Sem uma quantidade suficiente de ferro, o organismo seria incapaz de transportar oxigênio de forma eficaz, o que resultaria em fadiga e fraqueza.
Além disso, o ferro é fundamental para a produção de colágeno, uma proteína estrutural essencial para a saúde da pele, tendões e ossos. Portanto, ele desempenha um papel indispensável na manutenção do bem-estar e da vitalidade.
Quais são as funções do ferro no corpo humano?
A mais conhecida é sua participação na formação da hemoglobina, que é responsável pelo transporte de oxigênio para os tecidos do corpo. Sem oxigênio suficiente, as células do organismo não podem realizar suas funções metabólicas, o que resulta em sintomas como cansaço excessivo e falta de energia.
Outra função crucial do ferro no corpo é a sua participação na síntese de DNA. O ferro é necessário para a produção e maturação das células vermelhas do sangue, o que permite a regeneração celular e o bom funcionamento do organismo. O ferro também contribui para a transformação dos alimentos em energia, desempenhando um papel essencial na disposição do corpo e na clareza mental.
Sintomas da deficiência de ferro: quais são?
Falta de ferro no corpo é algo comum e pode acontecer com muita gente, principalmente com mulheres, grávidas e crianças. Os sintomas dessa deficiência podem variar de leves a graves e incluem cansaço excessivo, falta de energia, palidez na pele, dificuldade para dormir e de concentração, tonturas e falta de ar.
Esses sinais indicam que o corpo não está recebendo ferro suficiente para realizar suas funções vitais. Outro sintoma comum é a falta de apetite, especialmente em crianças, o que pode agravar ainda mais o quadro.
Alimentos ricos em ferro: quais são os melhores?
O ferro é muito importante para a saúde, e comer os alimentos certos ajuda a manter o corpo forte e bem nutrido, podendo ser encontrado em alimentos de origem animal e vegetal. Veja algumas opções fáceis de incluir na sua alimentação!
Fontes de ferro heme (de origem animal)
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Carnes vermelhas (boi, cordeiro);
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Fígado (bovino, de frango);
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Aves (frango, peru);
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Peixes (salmão, atum, sardinha).
Alimentos ricos em ferro de origem vegetal
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Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico;
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Verduras escuras: espinafre, couve e similares;
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Cereais integrais: arroz integral, aveia e outros grãos;
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Tofu e derivados de soja.
Quando e como suplementar ferro?
Às vezes, só a comida não garante a quantidade de ferro suficiente para o corpo. Isso ocorre principalmente em pessoas que possuem uma dieta restritiva ou condições de saúde que dificultam a absorção do ferro.
É importante ter orientação médica antes de fazer qualquer suplementação, porque ferro demais faz mal e pode prejudicar o fígado e o coração. O médico pode recomendar o suplemento adequado e a dosagem correta para cada pessoa, levando em consideração a idade, o sexo e o estado de saúde.
Os suplementos de ferro geralmente são encontrados em forma de comprimidos ou cápsulas e devem ser tomados conforme a orientação médica. Você pode melhorar a absorção do ferro comendo alimentos ricos em vitamina C, que ajudam o nosso corpo a aproveitar melhor o mineral.
Não deixe de conferir as opções de suplementação de ferro da Always Fit, com variedades de até 12 frascos com vitamina C para ajudar na sua saúde!
Cuidados na absorção de ferro
A maneira como o seu corpo absorve ferro pode depender de vários fatores, como a de alimentos e os suplementos. Alguns cuidados fáceis podem ajudar a melhorar essa absorção e garantir que o corpo aproveite bem o ferro:
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Diminua o consumo de laticínios com ferro: leite, queijo e iogurte podem atrapalhar a absorção do ferro. É melhor comer esses alimentos em horários diferentes ao longo do dia.
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Evite tomar café e chá nas refeições: esse tipo de bebida dificulta a absorção do ferro. Se gosta de tomar café ou chá, tente deixar um intervalo de algumas horas antes ou depois de consumir ferro;
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Atenção aos remédios: alguns medicamentos também podem reduzir a absorção do ferro. Converse com seu médico para saber qual o melhor horário para tomar cada um;
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Inclua mais vitamina C na alimentação: laranja, morango, kiwi e brócolis são ótimos aliados porque ajudam o corpo a absorver melhor o ferro. Se você usa suplementos, existem opções que já combinam ferro com vitamina C, facilitando a absorção.
O ferro é um mineral essencial para o organismo, desempenhando funções vitais como o transporte de oxigênio, a produção de energia e o fortalecimento do sistema imunológico. Garantir uma ingestão adequada de ferro é fundamental para manter a saúde em dia, prevenindo problemas como a anemia ferropriva e o cansaço excessivo.
Se você tem dúvidas sobre a suplementação ou está em busca de fontes de ferro de qualidade, não deixe de conferir nossos suplementos na Always Fit, que oferecem a ajuda necessária para uma vida saudável. Aproveite também para continuar a leitura em nosso blog e ler sobre alimentos que inflamam o corpo!
Referências:
BORBA, L. DE S. et al. A importância do ferro no organismo humano: uma revisão integrativa da literatura. Research, Society and Development, v. 11, n. 17, p. e151111738965, 23 dez. 2022.
FARHAT, F. 8º Simpósio de Ensino de Graduação FERRO: BENEFÍCIOS A SAÚDE Autor(es) ANNA FLÁVIA SALOMÃO SANTOS Co-Autor(es) JULIETTI TATILA DONADIA LUCINÉIA LIMA DOS SANTOS Orientador(es). [s.l: s.n.]. Disponível em: https://www.unimep.br/phpg/mostraacademica/anais/8mostra/4/165.pdf.
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