Entender para que serve o zinco é fundamental para quem busca meios saudáveis de melhorar o bem-estar e a qualidade de vida. Ele tem um papel superimportante quando o assunto é fortalecimento do sistema imunológico, na cicatrização da pele e até na saúde dos olhos.
Mas, mesmo que ele seja importante, a deficiência de zinco é mais comum do que se imagina, causada por uma alimentação inadequada, baixa absorção ou outros fatores que reduzem sua biodisponibilidade.
Por isso, muita gente se pergunta: o que é o zinco e como garantir o consumo ideal? Saber onde encontrá-lo é o primeiro passo, e alimentos como carnes, frutos do mar, leguminosas e laticínios são de grande ajuda nessa missão. Descubra conosco, da Always Fit, o que é e para que serve o zinco!
O que é zinco?
Um mineral muito essencial para o nosso corpo que contribui para várias funções importantes do dia a dia. Ele está presente em muitos alimentos, mas, quando a alimentação não é o suficiente, os suplementos de zinco podem ser uma opção para garantir que o organismo receba o que precisa para funcionar bem. Em geral, seus principais benefícios compreendem:
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Ajuda na função cognitiva: a falta de zinco pode ser prejudicial para a cognição;
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Fortalece o sistema imunológico: ideal para o sistema imunológico ao participar ativamente no desenvolvimento da função das células brancas no sangue;
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Auxilia na cicatrização de feridas: por conta da produção de colágeno, o zinco pode acelerar a cicatrização;
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Participa em diversas atividades metabólicas: ajuda na produção de glóbulos brancos;
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Ajuda no crescimento saudável: contribui diretamente para o crescimento dos cabelos, unhas e na pele.
Você pode achar zinco em diferentes tipos de alimentos, suplementos e até nos tecidos do corpo. Contudo, a sua suplementação é indicada somente para casos em que a alimentação não é suficiente. Por isso, é importante contar com orientações de um profissional da saúde para se manter informado sobre a quantidade diária adequada.
Para ter um melhor cuidado com a pele, aproveite para ler o nosso conteúdo com uma lista de suplementos e alimentos que repõem o colágeno!
Para que serve o zinco?
Esse é um mineral essencial para o nosso corpo, pois ele ajuda no crescimento e fortalece o sistema imunológico, contribuindo também para a cicatrização e proteção contra danos dos radicais livres. Confira abaixo para que serve o zinco:
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Promove a saúde da próstata: auxilia na redução de riscos de câncer de próstata;
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Fortalece o sistema imunológico: crucial para o desenvolvimento e função das células brancas do sangue;
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Promove o crescimento e desenvolvimento: essencial para o desenvolvimento e crescimento das crianças e adolescentes.
Outro ponto importante sobre para que serve o zinco é a manutenção da saúde da visão, pois o mineral também atua diretamente na produção de melanina, responsável por proteger os olhos dos danos que a luz solar pode causar.
Aproveite também para ler o nosso conteúdo sobre alimentos para sua dieta que desinflamam o corpo!
Zinco é bom para quê? Confira os principais benefícios para sua saúde
Bom para manter você saudável no dia a dia, auxiliando no bem-estar e no funcionamento adequado do nosso corpo. Além disso, quando se trata de responder à questão “zinco é bom para quê?”, é importante lembrar que ele também é um componente funcional em diversas metaloenzimas e metaloproteínas, participando de reações do metabolismo celular.
Você pode identificar a deficiência de zinco por meio de exames de sangue e urina. Alguns sinais de que o corpo pode estar precisando desse mineral são a perda de apetite, queda de cabelo, dificuldade de concentração e alterações no paladar. Caso perceba esses sintomas, é importante que você procure um profissional de saúde. Ele poderá te orientar melhor sobre a quantidade ideal de zinco para o seu corpo.
Exame de zinco: para que serve?
Entender como funciona o exame de zinco e para que serve é fundamental para alcançar um estilo de vida mais saudável. O exame tem como principal objetivo medir a quantidade de zinco presente no organismo para identificar excessos ou deficiências. Normalmente, o exame é solicitado quando existe a suspeita de deficiência de zinco, realizado da seguinte maneira:
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É normalmente feito por meio do exame de sangue;
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Seus níveis são comparados com faixas saudáveis;
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Seus valores de referência costumam variar de 70 a 120 µg/dL no sangue.
A boa notícia é que, geralmente, a suplementação oral ajuda a equilibrar os níveis desse mineral. Mas é importante lembrar que antes de começar qualquer tipo de suplementação, vale a pena conversar com um profissional de saúde. Assim, você garante o cuidado certo e evita o excesso de zinco no organismo.
Como suplementar o zinco?
Após entender para que serve o zinco, é essencial compreender como suplementar o mineral, que pode ser feito por meio de alimentos ricos em zinco ou através da suplementação via oral.
Um profissional da saúde, como um nutricionista, pode orientar sobre a suplementação, a maneira como deve ser consumido, a quantidade recomendada e até sobre o momento em que é melhor fazer a suplementação, assim como um melhor horário para tomar magnésio.
Como tomar zinco?
A maneira como se deve tomar zinco depende do tipo do suplemento e das recomendações médicas. Ao seguir as orientações do profissional da saúde corretamente, você poderá obter melhoras. Confira os passos a seguir:
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Ingerir 1 hora antes ou 2 a 3 horas após as refeições;
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A ingestão deve ser feita com um copo de água;
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Não interrompa o tratamento sem o conhecimento do profissional da saúde que indicou.
Além disso, é crucial respeitar as orientações médicas, desde a quantidade indicada até os horários e duração do tratamento. Esses passos são essenciais para evitar o consumo excessivo de zinco.
Conheça as fontes naturais de zinco na alimentação
Há uma variedade de fontes naturais de zinco que podem ser encontradas em diferentes tipos de alimentação, o que significa que, mesmo para pessoas veganas, vegetarianas ou que possuem restrições alimentares, existe a possibilidade de montar uma dieta adequada para a reposição de zinco.
Alimentos de origem animal ricos em zinco
Os principais alimentos de origem animal ricos em zinco compreendem a carne bovina, como contrafilé, acém e fígado. Bem como frutos do mar e pescados, como camarão, bacalhau, salmão, ostra, sardinha e outros. Ave, leite, queijos e laticínios também são ricos em zinco.
Fontes vegetais de zinco
Algumas fontes vegetais de zinco incluem leguminosas e oleaginosas. Nesse sentido, você pode consumir uma variedade de alimentos como feijão, lentilha, soja, ervilha, abóbora, amêndoas, caju, arroz integral, cevada, quinoa e outros.
Depois de entender melhor para que serve o zinco, você pode incluir alimentos ricos nesse mineral na sua dieta e notar benefícios com o tempo. Mas saiba que é importante variar o cardápio para não exagerar na quantidade, já que o excesso de zinco pode causar desconfortos como náuseas, dor de cabeça, irritação, tontura e até anemia. O equilíbrio é o caminho para cuidar da sua saúde com carinho.
Escolher a loja certa para comprar zinco é fundamental para garantir melhorias para a saúde e bem-estar. A Always Fit comercializa suplementos de zinco de alta qualidade, como colágeno, vitaminas, ferro e diversos outros para todo o Brasil. Para adquirir qualquer produto, basta acessar o site!