Ter uma pele bonita e saudável é o desejo de muita gente. Mas, para quem sofre com espinhas recorrentes, entender as causas da acne e saber como evitá-las pode ser um verdadeiro desafio. Uma das principais formas de cuidar da saúde da pele é prestar atenção ao que se coloca no prato.
Afinal, alguns alimentos influenciam diretamente o aparecimento de cravos e espinhas, tornando a rotina de cuidados ainda mais importante. Conheça quais são esses alimentos que causam espinhas, por que eles afetam a pele e como montar uma alimentação equilibrada para prevenir a acne de maneira natural. Boa leitura!
1. Açúcar e carboidratos refinados
O consumo constante de açúcar e carboidratos refinados, como doces, bolos, pães brancos, massas e refrigerantes, está diretamente ligado à piora da acne. Esses alimentos promovem O consumo frequente de açúcar e carboidratos refinados pode impactar a produção de insulina, o que, por sua vez, pode alterar o equilíbrio da pele, aumentando a produção de óleo na pele.
Quando a pele fica mais oleosa, o risco de obstrução dos poros e surgimento de espinhas cresce muito. Doces industrializados, balas, biscoitos e sobremesas são exemplos de itens que merecem atenção. Além disso, o açúcar é um dos responsáveis por inflamar o nosso corpo, podendo trazer sérios riscos à nossa saúde.
Para quem não abre mão de uma sobremesa, vale buscar alternativas com frutas ou receitas integrais, que saciam o paladar e têm menor impacto no organismo.
Trocar alimentos refinados por cereais integrais, como arroz integral, aveia e pães de grãos, é uma escolha inteligente para quem busca saúde da pele. Essas opções mantêm a saciedade, ajudam a controlar a glicemia e ainda fornecem fibras importantes para o funcionamento do intestino.
2. Laticínios
O consumo de leite e derivados pode estar relacionado a alterações na oleosidade da pele, dependendo da sensibilidade individual, principalmente em pessoas com predisposição. Pesquisas sugerem que proteínas e hormônios presentes nos laticínios podem desregular os hormônios do próprio corpo, principalmente os que estimulam as glândulas sebáceas. Isso faz com que a pele fique ainda mais oleosa e propensa ao surgimento de espinhas.
Queijos amarelos, iogurtes adoçados e manteiga são alimentos que vale observar no dia a dia. Se perceber que a acne piora após o consumo, experimente substituir por bebidas vegetais (de aveia, castanha, amêndoas) ou queijos veganos, que podem ser incluídos na alimentação de forma saborosa e leve. Mudanças simples podem resultar em uma pele com aspecto mais limpo e saudável.
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3. Alimentos com poucas fibras
Uma alimentação pobre em fibras, geralmente baseada em produtos industrializados, prejudica o funcionamento intestinal e a eliminação de toxinas. A baixa ingestão de fibras pode prejudicar o funcionamento intestinal, influenciando o equilíbrio geral do organismo e refletindo em quadros de acne mais intensos.
Frutas frescas, verduras, legumes e grãos integrais são excelentes fontes de fibras. Incluir esses alimentos diariamente no cardápio ajuda o corpo a eliminar resíduos, melhora a saúde da pele e reduz o surgimento de espinhas. Quem tem dificuldade para consumir fibras pode apostar em preparações como saladas coloridas, sucos verdes e lanches naturais, tornando a rotina mais prática e saborosa.
4. Alimentos gordurosos e fritos
O consumo frequente de frituras e alimentos ricos em gorduras saturadas pode estar relacionado ao aumento da oleosidade. Ao consumir esses alimentos com frequência, as glândulas sebáceas ficam estimuladas, aumentando a produção de óleo e facilitando o aparecimento de espinhas e cravos.
Optar por preparações assadas, grelhadas e alimentos naturais ricos em gorduras saudáveis faz toda a diferença. Abacate, azeite de oliva e castanhas são exemplos de opções benéficas para o corpo e para a pele. Essa troca reduz o risco de inflamações e promove uma pele mais equilibrada e bonita.
5. Alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, embutidos, macarrão instantâneo, salgadinhos de pacote e congelados prontos, reúnem uma combinação de aditivos, açúcares, gorduras hidrogenadas, sódio e corantes artificiais. Dietas ricas em ultraprocessados podem impactar o equilíbrio metabólico e a saúde da pele.
Montar refeições caseiras, ricas em ingredientes naturais, é um dos passos mais importantes para quem busca uma pele mais limpa e radiante. Uma alimentação baseada em vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais fortalece a saúde do corpo como um todo, refletindo diretamente na saúde da pele.
Se você tem dificuldades em melhorar a sua alimentação, uma ótima opção é consultar um nutricionista e profissionais da saúde. Dependendo do diagnóstico, a suplementação alimentar pode ser uma ótima opção para complementar a sua nova dieta. Não deixe de conferir nosso conteúdo disponível aqui no blog!
6. Refrigerantes
Refrigerantes concentram grandes quantidades de açúcar e aditivos químicos, como corantes e conservantes. O consumo frequente de bebidas com alto teor de açúcar pode impactar o metabolismo e o equilíbrio hormonal, o que pode influenciar a saúde da pele em quem já tem tendência.
Além disso, a acidez dos refrigerantes pode prejudicar o funcionamento do organismo e até desidratar a pele, deixando-a com aspecto cansado e sem brilho. Trocar refrigerantes por água aromatizada, chás gelados naturais ou sucos de fruta sem açúcar é uma atitude que traz benefícios visíveis para a saúde da pele.
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Afinal, chocolate causa espinha?
O chocolate é frequentemente temido por quem sofre com espinhas, mas nem todo chocolate é igual. Segundo Dr. Márcio Rutowitsch, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), não existe nenhum estudo científico que comprove que comer chocolate causa espinha. O que pode vir acontecer são de pessoas com acne relatarem uma piora, mas que ainda assim são muito poucos.
Se o desejo de comer chocolate bater, prefira versões amargas, com menos ingredientes industriais. O consumo moderado desses chocolates puros dificilmente causa espinhas e ainda pode ser prazeroso sem prejudicar os cuidados com a pele.
Por que alguns alimentos causam espinhas?
Alguns alimentos aumentam a produção de sebo, estimulam inflamações e alteram a flora intestinal, fatores principais no surgimento e piora da acne. Certos alimentos podem influenciar a produção de oleosidade da pele, especialmente em pessoas com maior sensibilidade, tornando-a mais propensa a obstruções e inflamações.
Cada pessoa tem um grau de sensibilidade diferente, mas quem sofre com acne nota a diferença que uma alimentação equilibrada faz. Adotar uma alimentação equilibrada, rica em vegetais e proteínas magras, além de cuidados diários com a pele, pode contribuir para uma rotina mais saudável.
Como evitar alimentos que pioram a acne?
Algumas dicas práticas podem facilitar a rotina de quem quer controlar a acne por meio da alimentação:
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Planeje as refeições da semana, evitando improvisos e opções rápidas e pouco saudáveis;
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Tenha sempre frutas frescas, lanches naturais e opções integrais à mão para facilitar escolhas;
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Leia rótulos antes de comprar alimentos industrializados, optando por aqueles com menos açúcar, gordura e ingredientes artificiais;
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Monte pratos coloridos, incluindo legumes, verduras, proteínas magras e carboidratos integrais;
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Considere a suplementação para a pele, sempre com orientação profissional.
O acompanhamento de um nutricionista pode ajudar a personalizar a alimentação e indicar os melhores suplementos para cada necessidade, tornando o processo mais simples e prazeroso.
Cuidar da alimentação é um passo fundamental para quem deseja evitar acne e conquistar uma pele mais limpa, bonita e saudável. Mudanças simples no cardápio promovem autoestima, bem-estar e transformam a relação com o espelho.
Agora que você conhece os alimentos que podem causar espinhas, que tal cuidar da sua pele com os produtos certos? A Always Beauty, linha de cosméticos da Always Fit, oferece soluções perfeitas para uma pele saudável e livre de acne. Clique no link acima para conferir nossa linha de cuidados e elevar a sua rotina de beleza!
Referências
MEIXIONG, J. et al. Diet and acne: A systematic review. JAAD International, v. 7, n. 7, p. 95–112, jun. 2022.