A higiene do sono é um tema essencial para quem deseja melhorar a qualidade do seu descanso e, consequentemente, otimizar a saúde física e mental. Um bom sono vai além de simplesmente descansar, ele tem impactos profundos em nossa disposição, saúde e qualidade de vida.
Neste conteúdo, vamos explicar tudo sobre o conceito, como ele afeta o organismo e como adotar hábitos saudáveis para garantir noites de descanso reparador. Continue a leitura e aprenda como conquistar um sono de qualidade!
O que é higiene do sono e por que ela é importante?
A higiene do sono é um conjunto de práticas e comportamentos que ajudam a promover um sono de qualidade, garantindo que o corpo e a mente se recuperem adequadamente durante a noite. Ela inclui desde a criação de uma rotina noturna até a escolha de hábitos diários que favorecem o relaxamento.
Muitas pessoas acreditam que basta fechar os olhos por algumas horas para descansar, mas a verdade é que a qualidade do sono e a quantidade são igualmente importantes. Dormir mal pode afetar o humor, a concentração, a imunidade e até o metabolismo. Por isso, melhorar a qualidade do sono é essencial para quem busca mais energia, saúde e bem-estar no dia a dia.
Quais são os sinais e sintomas da falta de higiene do sono?
Se você tem dificuldade para pegar no sono, acorda várias vezes durante a noite ou simplesmente não se sente descansado ao levantar, podem ser os sintomas da falta de higiene do sono. Outros sinais comuns incluem sonolência diurna excessiva, irritabilidade, falta de foco e até mesmo dores de cabeça frequentes.
Ainda, não ter um sono reparador costuma levar a problemas mais sérios, como ansiedade, ganho de peso e até doenças crônicas. Se você se identifica com os sintomas, é hora de repensar seus hábitos noturnos e adotar medidas que favoreçam um descanso verdadeiramente revigorante.
Identifique os obstáculos e garanta uma boa noite de sono
Muitos fatores podem atrapalhar uma boa noite de sono, e o primeiro passo para melhorar é reconhecer esses obstáculos. Estresse, uso excessivo de celular antes de dormir, alimentação pesada à noite e até mesmo a falta de uma rotina de sono definida são alguns dos principais vilões do descanso.
Outro ponto importante é o ambiente onde você dorme. Um quarto muito claro, barulhento ou com temperaturas extremas pode dificultar o relaxamento. Por isso, pequenos ajustes, como usar cortinas blackout ou investir em um travesseiro adequado, podem fazer toda a diferença na qualidade do sono.
Para ter uma melhor qualidade de sono, entenda o que é a melatonina e como ela regula o nosso sono e fortalece o sistema imunológico.
Como fazer a higiene do sono?
Agora que você já entendeu a importância de uma boa higiene do sono, é hora de colocar em prática. A seguir, separamos dicas essenciais de como fazer a higiene do sono e acordar com mais disposição.
1. Defina sua rotina de sono saudável para o bem-estar
Para o relógio biológico funcionar bem, é necessário ter um horário para acordar e para dormir. Mesmo nos finais de semana, tente manter uma rotina parecida para que seu corpo se adapte melhor.
Ainda, tenha uma rotina antes de dormir que o deixe relaxado, como ler, se alongar ou tomar um chá. Isso sinaliza para o cérebro que é hora de desacelerar, preparando-o para um descanso profundo.
2. Tenha uma alimentação equilibrada para um bom sono
Evite refeições pesadas, gordurosas ou muito açucaradas antes de dormir, pois elas podem causar desconforto e até dificultar a digestão. Já alimentos ricos em triptofano (como banana, aveia e oleaginosas) ajudam na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Caso precisar de um reforço, a Always Fit oferece suplementos para sono e ansiedade produzidos com itens naturais que podem auxiliar no relaxamento.
3. Pratique exercícios físicos regularmente
Se tem dúvidas sobre a higiene do sono e como fazer para ter uma melhor noite de descanso, saiba que a atividade física é uma grande aliada do sono, pois ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, além de regular os níveis de energia. Pratique, de preferência, não perto do horário de dormir.
4. Evite o uso de aparelhos eletrônicos
Para quem está aprendendo o que é higiene do sono, outro ponto importante a ser considerado é o uso excessivo de aparelhos eletrônicos. A luz azul de celulares, tablets e TVs inibe a produção de melatonina, atrasando o sono. O ideal é desligar os aparelhos pelo menos 1 hora antes de dormir e optar por atividades mais calmas, como meditação ou alongamento.
5. Evite bebidas estimulantes à noite
Café, chá-preto e energéticos contêm substâncias que mantêm o corpo alerta, dificultando o relaxamento. Se você tem sensibilidade à cafeína, o ideal é evitar essas bebidas a partir do final da tarde. Além disso, inclua vitaminas e minerais em sua rotina alimentar.
6. Exponha-se a luz natural
Passar tempo ao ar livre durante o dia ajuda a regular o ciclo circadiano, melhorando a qualidade do sono à noite. Se possível, tome sol pela manhã ou no início da tarde para sincronizar seu relógio interno.
7. Limite o tempo dos cochilos
Cochilar durante o dia pode ser revigorante, mas se for muito longo (acima de 30 minutos) ou tarde da noite, pode atrapalhar o sono noturno. Se sentir necessidade, prefira sonecas curtas no início da tarde.
Como a higiene do sono pode transformar sua saúde
Aprender o que é higiene do sono e adotar bons hábitos não só melhora o descanso, mas também impacta positivamente toda a sua saúde, como o sistema imunológico, a regulação do apetite, a melhora do humor e até o aumento da produtividade.
Na Always Fit Suplementos, acreditamos que cuidar do sono é cuidar da vida. Por isso, além de oferecer produtos que auxiliam no relaxamento, incentivamos você a priorizar esse momento tão importante do seu dia.
Se você quer mais energia, disposição e saúde, comece hoje a colocar essas dicas em prática. Aproveite também para conhecer remédios naturais para tratar insônia e melhorar o sono. Até breve!