A vitamina D está envolvida em diversas funções no corpo humano, como a manutenção da saúde óssea. Embora seja essencial, muitas pessoas ainda possuem níveis insuficientes de vitamina D, o que pode levar a diversas complicações, como a osteoporose.
Para que fique bem informado, vamos abordar as causas da deficiência de vitamina D, os principais sintomas, os riscos, como prevenir e como tratar. Tenha uma ótima leitura!
Afinal, quais os sintomas de falta de vitamina D no corpo?
Os principais sintomas de falta de vitamina D são o cansaço excessivo e a osteoporose. Se mesmo após uma boa noite de sono você ainda se sente esgotado, pode ser um alerta do seu corpo.
Outros sintomas da falta de vitamina D no corpo incluem dores musculares e fraqueza, principalmente nas pernas e costas. A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio, e sua falta pode levar a dores ósseas e até maior risco de fraturas. Além disso, está relacionada à queda de cabelo, cicatrização lenta e até mudanças no humor, como irritabilidade e sintomas depressivos.
Como identificar a carência de vitamina D?
Para identificar a falta de vitamina D, é preciso fazer um exame de sangue, que mede os níveis desse nutriente no corpo. Além dos exames, é importante observar sinais clínicos. Se você passa pouco tempo no sol, tem pele mais escura (que produz menos vitamina D naturalmente) ou segue uma dieta restritiva, pode estar no grupo de risco. Idosos, gestantes e pessoas com obesidade também devem ficar atentos, pois são mais propensos a desenvolver a deficiência.
Principais causas da falta de vitamina D
A principal fonte de vitamina D ou vitamina D3 é a exposição solar. Isso porque o corpo produz o nutriente quando a pele é atingida pelos raios UVB. No entanto, hábitos modernos, como trabalhar em ambientes fechados e usar protetor solar em excesso, reduzem essa síntese natural. Pessoas que moram em cidades com pouco sol também enfrentam maior dificuldade.
A alimentação é outro fator crucial. São poucos os alimentos que são ricos em vitamina D, como salmão, atum, ovos e fígado. Quem segue dietas veganas ou tem restrições alimentares pode ter mais dificuldade em obter quantidades adequadas. Além disso, problemas de absorção intestinal, como doença celíaca ou Crohn, também prejudicam a metabolização da vitamina.
Quais são os fatores de risco que aumentam a deficiência de vitamina D?
Certos grupos são mais propensos à deficiência de vitamina D, como pessoas idosos, pois têm a pele menos eficiente na produção do nutriente e costumam passar menos tempo no sol. Pessoas com pele mais escura também produzem menos vitamina D naturalmente, devido à maior quantidade de melanina, que bloqueia parte da radiação UVB.
Outros fatores de risco incluem a obesidade (pois a vitamina D é "armazenada" no tecido adiposo, diminuindo sua disponibilidade no sangue), doenças renais ou hepáticas (que comprometem a ativação da vitamina) e o uso de certos medicamentos, como corticoides e anticonvulsivantes.
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Quais os perigos da falta de vitamina D?
Desde problemas ósseos até aumento do risco de doenças crônicas, esse nutriente desempenha um papel vital no equilíbrio do organismo. Confira os principais perigos:
Impactos na saúde dos ossos (osteoporose)
A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio, mineral essencial para a saúde óssea. Sem ela, os ossos se tornam mais frágeis, elevando o risco de osteoporose e fraturas, especialmente em idosos. Em casos graves de deficiência em crianças, pode ocorrer o raquitismo, uma condição que provoca deformidades nos ossos.
Doenças associadas à deficiência
Estudos sugerem que a falta de vitamina D está ligada a doenças autoimunes, como esclerose múltipla e diabetes tipo 1. Além disso, há evidências de que níveis baixos podem aumentar o risco de hipertensão, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de câncer.
Alteração na qualidade do sono
A vitamina D influencia a produção de melatonina, hormônio regulador do sono. Pessoas com deficiência podem ter dificuldade para dormir ou um sono não reparador, piorando a fadiga e o cansaço diurno.
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Como prevenir e combater a falta de vitamina D?
Felizmente, é possível reverter a deficiência de vitamina D com algumas mudanças simples no estilo de vida. Confira as principais estratégias:
Tenha uma rotina alimentar saudável
Inclua alimentos ricos em vitamina D na dieta, como salmão, sardinha, cogumelos expostos ao sol e gema de ovo. Para quem tem restrições, leites e cereais fortificados podem ajudar.
Faça check-ups regulares
Fazer exames periódicos é essencial para monitorar os níveis de vitamina D, principalmente se você faz parte dos grupos de risco. Um médico ou nutricionista pode indicar a melhor forma de suplementação, se necessário.
Uso responsável de suplementos
Quando a alimentação e o sol não são suficientes, a suplementação pode ser uma solução segura. A Always Fit oferece a Super Vitamina D3 em gotas para atender diferentes necessidades. Mas lembre-se: sempre consulte um profissional antes de iniciar qualquer suplemento.
A vitamina D é indispensável para a saúde, por isso, sua falta pode trazer riscos à saúde. Se você identificou algum dos sintomas ou faz parte dos grupos de risco, não ignore os sinais do seu corpo.
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Até breve!